為什么阿斯湯加瑜伽有一系列的練習？

一套系列對培養獨立練習有很大幫助。在練習阿斯湯加之前，我每天都想著今天應該練習什么？接觸阿斯湯加后，我要做的就是鋪開瑜伽墊，開始練習...

阿斯湯加瑜伽練習是呼吸和運動的組合。呼吸的節奏和運動的和諧將我們帶入一種整體的冥想體驗。

在阿斯湯加瑜伽中，有四個系列。你一個接一個地學習它們。只有完成了上一個序列，才能進入下一個序列。每個系列都在練習中融入了一個新的方面。

第一系列是阿斯湯加瑜伽的入門。在這里，練習者開始了解呼吸的節奏，并體驗呼吸如何攜帶身體。它是進入整體冥想體驗的入口。第一個系列被稱為Yoga Chikitsa，瑜伽療法。它為健康的身體奠定了良好的基礎。第一個系列的姿勢主要增強力量和耐力。大多是前彎和開髖姿勢。

第二系列很好地補充了第一系列。練習者向上伸展并打開后彎通道。第二個系列被稱為“Nadi Shodhana”，凈化能量通道。練習者可以很快地沉浸在練習的微妙方面。

阿斯湯加最難的是什么？

阿斯湯加瑜伽需定期練習。只有這樣，美才會在呼吸的節奏和動作的和諧中展現出來。只有這樣，冥想的體驗才能生起。因此，最大的挑戰是培養適合您的常規練習。

阿斯湯加瑜伽序列包含不同的部分，主要包括：

拜日式：這是阿斯湯加練習的開始。在這里，一種強大的呼吸節奏發展起來。

• 基本序列：這些姿勢可以發展您的基礎。
• 第二系列，第 1 部分：我們在這里打開了密集后彎的世界。
• 第二系列，第 2 部分：這里的重點是髖部的打開。
• 第二系列，第 3 部分：現在我們將關注平衡和倒立姿勢。這是最具挑戰性的部分

結束順序：阿斯湯加練習的結束。我們讓呼吸更深，找到內心的平靜。

每一個部分約 15 到 20 分鐘的練習時間（拜日式，站立部分，坐立部分，結束序列）。每一個都可以單獨存在，也可以按順序與其他部分組合。您可以從唱誦開始。它可以幫助您適應此時此地。此外，在每次練習結束時，您應該花 幾分鐘放松。

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